Всесвітній день журавля

Як не дати тривозі та стресу заволодіти вами під час карантину

Карантин — явище, з яким вперше зіткнулися люди, які народилися  та виросли в умовах свободи. Більшість з нас її не цінували, а коли  обставини змінились ми почали згодом  нервувати. Для когось  це  певна незручність, а для когось  —   психологічна травма.

А що ж робити в період карантину щоб не дати  змоги тривозі та стресу заволодіти вами:

• Створіть для себе список подальших дій: простих, доступних вам справжніх справ. Не потрібно нічого глобального. У період невизначеності людині потрібна якась конкретика. А наявність плану допоможе триматися у тонусі.
• Обладнайте простір для спілкування з близькими в інтернеті. Адже сучасні технології дають змогу спілкуватися на відстані -  скайпі, месенджер і т.д.
• Поліпшити емоційний  стан можна завдяки фізичним та дихальним вправам, йозі, медитації, або інші більш звичні для вас  методи.  Щоб опанувати ці заняття, скористайтеся онлайн-уроками.
• Уникайте гіподинамії. Малорухливий спосіб життя, спричиняє порушення сну, травлення і гіпоксію мозку та організму загалом. Принаймні пів години на день приділяйте фізичним вправам.
• Подбайте про своє самопочуття — ніжтеся у ванні, висипайтеся, займайтеся тим, що вам до вподоби, балуйте себе приємними дрібницями.
• Зберігайте особистий простір. Сім’я — це команда. Важливо розуміти, які спільні цілі є у вашої сім’ї і що ви можете зробити разом, аби їх досягнути. Якщо в сім’ї є зовсім маленькі діти, єдина можливість побути на самоті — йти на якийсь час із дому. Якщо ваші діти відносно дорослі, домовтеся з ними: «Годину ми проводимо час поодинці, бо людям потрібен вільний простір».
• Організуйте для дітей активні гри — піжмурки, квач, «Море хвилюється» тощо. Робіть разом ранкову зарядку.
• Будьте турботливішими до найближчого оточення, а передусім до себе.
• Обіймайте своїх домашніх. Фізичний контакт (обійми) має цілющу, заспокійливу дію на нервову систему людини.
• Не дивитись новини про епідемію частіше двох разів на день.
• Зробіть нарешті те, на що у вас постійно не вистачало часу. Подивіться фільм(серіал), прочитайте книгу і т.д.
• Якщо ви відчуваєте злість, бажання когось образити, спробуйте перевести агресію в «мирне русло». Заведіть «щоденник злості». Зошит, у який виписуйте всі ситуації, які спровокували агресію. Не соромтесь з висловами – папір все стерпить. Головне – не показуйте свої дописи оточуючим. Потім, коли потреби у цьому щоденнику не буде – спаліть його.
• Не вживайте слово «карантин», «ізоляція» і т.д вигадайте приємне для себе слово-замінник. Наприклад «додаткова відпустка».

Треба усвідомити, що  вимушена  ізоляція- це не тюрма. Ми просто допомагаємо іншим і піклуємося про самих себе.

Бережіть себе!

                    Поради психолога Анжеліки Захоженко