Як не дати тривозі та стресу заволодіти вами під час карантину
Карантин — явище, з яким вперше зіткнулися люди, які
народилися та виросли в умовах свободи. Більшість з нас її не цінували, а
коли обставини змінились ми почали згодом нервувати. Для когось це певна незручність, а для когось — психологічна травма.
А
що ж робити в період карантину щоб не дати змоги тривозі та стресу заволодіти
вами:
- Створіть для себе список подальших дій: простих, доступних вам
справжніх справ. Не потрібно нічого глобального. У період невизначеності
людині потрібна якась конкретика. А наявність плану допоможе триматися у
тонусі.
- Обладнайте простір для спілкування з близькими в інтернеті. Адже
сучасні технології дають змогу спілкуватися на відстані - скайпі,
месенджер і т.д.
- Поліпшити емоційний стан можна завдяки фізичним та дихальним
вправам, йозі, медитації, або інші більш звичні для вас методи.
Щоб опанувати ці заняття, скористайтеся онлайн-уроками.
- Уникайте гіподинамії. Малорухливий спосіб життя, спричиняє порушення
сну, травлення і гіпоксію мозку та організму загалом. Принаймні пів години
на день приділяйте фізичним вправам.
- Подбайте про своє самопочуття — ніжтеся у ванні, висипайтеся,
займайтеся тим, що вам до вподоби, балуйте себе приємними дрібницями.
- Зберігайте особистий простір. Сім’я — це команда. Важливо розуміти,
які спільні цілі є у вашої сім’ї і що ви можете зробити разом, аби їх
досягнути. Якщо в сім’ї є зовсім маленькі діти, єдина можливість побути на
самоті — йти на якийсь час із дому. Якщо ваші діти відносно дорослі,
домовтеся з ними: «Годину ми проводимо час поодинці, бо людям потрібен
вільний простір».
- Організуйте для дітей активні гри — піжмурки, квач, «Море хвилюється»
тощо. Робіть разом ранкову зарядку.
- Будьте турботливішими до найближчого оточення, а передусім до себе.
- Обіймайте своїх домашніх. Фізичний контакт (обійми) має цілющу,
заспокійливу дію на нервову систему людини.
- Не дивитись новини про епідемію частіше двох разів на день.
- Зробіть нарешті те, на що у вас постійно не вистачало часу. Подивіться
фільм(серіал), прочитайте книгу і т.д.
- Якщо ви відчуваєте злість, бажання когось образити, спробуйте
перевести агресію в «мирне русло». Заведіть «щоденник злості». Зошит, у
який виписуйте всі ситуації, які спровокували агресію. Не соромтесь з
висловами – папір все стерпить. Головне – не показуйте свої дописи
оточуючим. Потім, коли потреби у цьому щоденнику не буде – спаліть його.
- Не вживайте слово «карантин», «ізоляція» і т.д вигадайте приємне для
себе слово-замінник. Наприклад «додаткова відпустка».
Треба усвідомити, що вимушена ізоляція- це
не тюрма. Ми просто допомагаємо іншим і піклуємося про самих себе.
Бережіть себе!
Поради
психолога Анжеліки Захоженко
Коментарі
Дописати коментар