Вправи, що допомагають боротися зі стресом Тренінг з психологами Мобільної бригади допомоги

 

Сучасний ритм життя перетворив стрес на постійного супутника людини. Хронічна втома, безсоння та тривожність стали новою «нормою», яка повільно руйнує наше здоров’я. Проте повернути контроль над власним станом цілком реально, якщо діяти системно та застосовувати перевірені практичні інструменти. На допомогу прийшли фахівці Мобільної бригади допомоги, що працюють на базі бібліотеки-філії №2 ЦБ ПМТГ. Під час заняття, більш детально зупинилися на техніках, що допомагають швидко знизити рівень напруги: «заземлення» та «фізичне розряджання». А також говорили про сон, як важливу складову відновлення людського організму.

Тема сну неабияк зацікавила відвідувачів заходу. Адже багато хто має проблеми із засинанням у цей непростий час. Сон — це не просто виключення свідомості, а складний технічний процес очищення та перезавантаження мозку. Під час глибоких фаз сну організм виводить токсини, відновлює пошкоджені клітини та структурує пам'ять. Якщо ми позбавляємо себе цього етапу, то прокидаємося з відчуттям «важкої голови» та розбитості – наголосили психологи.

Щоб нічний відпочинок став максимально продуктивним,  присутнім порадили запровадити кілька залізних правил: по-перше підтримувати температурний режим «18-20» (організм засинає лише тоді, коли температура тіла трохи знижується). По-друге, обов'язково провітрювати спальню протягом 10 хвилин. А також, дотримуватись такої звички, як абсолютна темрява (ефект печери). Навіть слабке світло від світлодіода телевізора чи вуличного ліхтаря руйнує мелатонін — гормон, який відповідає за молодість, імунітет та глибокий сон.

Під час тренінгу навчилися проводити вечірній ритуал заземлення. Мозок не може миттєво перемикатися з режиму денної активності у стан спокою. Фахівці порадили створити 15-хвилинний буфер: тепла ванна, легка розтяжка або прослуховування спокійної музики без слів. Пані Марина провела медитативну вправу для всіх присутніх – це допомогло розслабитися і скинути всі негативні емоції. Тепер подібну техніку можна повторювати щодня вдома, перед сном.

Захід пройшов у режимі питання-відповідь, тому всі присутні отримали пояснення на свої запити, щодо покращення самопочуття та сну.

Проєкт «Психологічна допомога населенню» продовжує допомагати всім охочим боротися зі стресом та закликає учасників до здорового способу життя.